Was tun gegen Seitenstechen?

Seitenstiche sind häufig Resultat einer schwachen Bauchmuskulatur.

Also: Kräftigt Eure Bauchmuskeln, zum Beispiel durch Sit-ups.

Es gibt mehrere Gründe für diese unangenehm schmerzenden Stiche unter dem Rippenbogen.

 

- Bei unerfahrenen Schwimmern provoziert meist ein zu hohes Anfangstempo das Seitenstechen.

Vermutlich ist das Zwerchfell, der wichtigste Atemmuskel, dann noch überfordert,

also nicht hinreichend durchblutet und schlecht mit Sauerstoff versorgt.

 

- Manchmal können einfach auch nur Blähungen oder eine zu umfangreiche Mahlzeit

(voller Magen) Schuld sein. Durch manche Erschütterungen beim Schwimmen wird an den

»Aufhängungen« der Verdauungsorgane, die am Zwerchfell befestigt sind, gezerrt.

Die wehren sich dann mit Schmerzen.

Was Du tun kannst, wenn Du während des Schwimmens von Seitenstechen überrascht wirst:

- Schwimm etwas langsamer und ruhiger.
- Mache wenn möglich eine kleine Pause!
- Drücke mit der Hand in die schmerzende Stelle im Bauch,

lasse synchron mit dem Ausatmen los.

Du kannst Seitenstechen vermeiden, wenn Du:

- Das Training nach reichhaltigen Mahlzeiten um zwei, drei Stunden verschieben
- Zu schnelles Anfangstempo vermeiden
- Das Tempo vorsichtig steigern
- Sehr kontrolliert atmen
- Die Bauchatmung beherzigen
- Die Bauchmuskeln kräftigen